背中ニキビ 睡眠 食事

肌荒れが気になるときは、7時間以上の睡眠と和食中心の食事を摂りましょう

 

 

 

春になると肌荒れやニキビができている……なんてことはありませんか? 

 

冬のあいだ、保湿が無くなり大きく乾燥した肌は春がダメージの極限。さらに気温や天気の急激な変化、紫外線が強くなるなど春ならではの肌荒れなどの原因が多くなります。

 

肌荒れが気になるときこそ、質の良い睡眠と身体にやさしい和食を食べて全身美肌美人を作りましょう!

 

 

春は深くたっぷり眠ろう! 7時間は最低限

 

春先の低下している肌をスキンケアだけで回復させるのは、とっても困難なことです。

 

一番重要なことは、女性のホルモンバランスを正常にさせる、規則正しい生活を実践すること。とくに毎日の睡眠は肌の変化を大きく左右させる大切なものです。

 

人間は眠っているあいだにしか肌の再生ができません。睡眠時間が足りていなければ、肌の再生時間や能力も下がってしまいます。

 

睡眠不足=肌が老化すると分かれば、睡眠の重要さが身にしみるはず……。

 

 

毎日の睡眠時間は確保できていますか?

 

睡眠が足りていないと!肌の免疫力や抵抗力がさがって、老化も早く進んでしまいます。

 

 

誰でもやってしまう、休日の「寝すぎ」はNG!

 

肌の状態が低下しているときこそ「しっかり睡眠をとる」。

 

さらに規則正しく眠ることが大切です。平日は寝不足だけど、休日だけたっぷりと寝だめする……それでは逆効果になります!

 

毎日、できるだけ決まった時間に眠ること。7時間以上の睡眠時間を続けることが必要です。毎日が無理な難場合は、できるだけ7時間に近づける時間を確保できるよう調整してくださいね。

 

また、寝だめすると体内習慣が乱れやすいので注意! 休日でも+2〜3時間くらいに抑えると睡眠リズムが乱れずに、肌のバランスや質も向上してくるはずです。

 

 

とくに肌が不安定なときは和食中心がおすすめ

 

 

 

また毎日の食事の内容も重要です。

 

吹き出物が酷くなるケースは昔は欧米人に多く、日本人は少人数だったそうですが、最近は日本人にも多く悩まされています。

 

1番の原因は食生活が変わってしまったからだといわれています。

 

バターやマーガリンや肉類など動物性脂肪がたくさんの欧米の食事よりも、植物性脂肪が多い和食の方が、肌のためには間違いなく良いでしょう!

 

 

本当は家での自炊が一番ですが、難しいようなら、買い物や外食の場合も和食を中心に選ぶようにしてみましょう。

 

さらに主食を白米から玄米に置き換えて、ミネラルや食物繊維、ビタミン類や豆類も摂っていきましょう。

 

ビタミンA.B.C群、鉄分やカルシウムなど不足しがちな栄養素も手軽にとれるので、玄米に変えただけで美肌になることも!

 

 

緑黄色野菜で美しい肌の力を強化してキープ!

 

 

 

さらに肌の老化=酸化を抑える「抗酸化食材」として「緑黄色野菜」を食べることも重要です!

 

キャベツ・トマト・ほうれん草・ニンジン・かぼちゃなど・ブロッコリーの緑黄色野菜には、肌にとても必要な栄養素が豊富に含まれています。

 

何かと忙しい季節ですが、肌荒れを解消して、春〜夏にかけての美肌をつくる食事メニューに変えてみませんか!

 

野菜たっぷりのみそ汁、電子レンジをつかった簡単な蒸し野菜サラダなど、短時間で作れる一品を加えることもオススメです。

 

 

まとめ

 

春は、肌の保護機能が低下して肌荒れを起こしたり、ニキビが増えてしまう……。気づかずに毎年同じトラブルに悩まされている人も多いはずです。

 

今年こそ、肌の底力を高めるケアを行って、春のあいだも弱らない安定した美肌を目指してみませんか!

 

 

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