良質な脂質リスト

 

 

少し暖かくなると、体の湿疹が気になる……。

 

そんなあなたは、食べる物も意識して選び、体の内側から撃退して美肌力を上げることも大切です。

 

美肌になる保湿に必要なのはじつは「脂質」なんです。え〜でも脂質をとりすぎると逆に吹き出物にならないの？　

 

それにカロリーも多くて太りそうだし……と脂質をかえって摂らない人も多いはず。脂質で一番大切なことは量ではなく「質」です！

 

 

質の良い脂質を選んで、美肌力をアップさせよう！

 

質の良い油分を適量とるように意識すれば、肌荒れにならずに、肌の弾力性をアップさせてくれます。

 

太りたくないために脂質を避ける方も多いようですが、逆に脂質の摂取が最低限足りていないとエネルギー不足になるため疲れやすく、抵抗力も下がり、精神力も下がるといわれています。

 

もちろん肌の質も下がりやすくなります。

 

脂質をあまり摂らなくなると「油分が不足している」と脳が肌に伝達を送って「もっと油分を増やそう！」と活発になり、余分に分泌されてしまいます。

 

逆にニキビが増えてしまうこともあるので注意が必要です。　美肌のためには必要な脂質をとるようにしましょう。

 

 

「質が高い脂質」とは？

 

脂質と一言でいっても種類はたくさんあります。「質が高い脂質」と聞くと、なんだか高くてあまり購入できないイメージですが、全く違います！

 

なんと！とても身近な食材にたくさん含まれています。

 

 

 

今回はとくに、美しい肌になれる！効果が高い良質な脂質を紹介します！

 

1． ナッツ関係

 

ピーナッツやアーモンド、カシューナッツ、マカデミアナッツ、ピスタチオなどのナッツ関係は脂質とたんぱく質を豊富に入っています。

 

また美しい肌に不可欠な、各種ビタミンやミネラルもたっぷりです。ただしカロリーはかなり高いので、少しの量を食べましょう。目安としては、1日5粒ぐらいがベストです。

 

 

2． いわしやかつおなどの青魚

 

いわし、かつお、あじ、さば、などの青魚に入っている脂質は、EPAやDHAなどのエネルギーが燃焼しやすい「不飽和脂肪酸」が多く含まれています。

 

血液をキレイにして、肌の代謝を強める効果もあります！

 

 

3． えごま油

 

 

 

 

えごまとは、あまり聞き慣れないと思いますが、シソ科の植物で、種に含まれるたくさんの脂質は「えごま油」として使われています。

 

老けにくいと人気の高い「ビスタミンE」、痩せる効果がすごいと言われる必須脂肪酸の「aリノレン酸」を多く含んでいます。

 

 

4． アマニ油

 

これも亜麻という植物の種から取ったのがアマニ油。

 

えごま油と同じく、必須脂肪酸をたくさん含んでいて、血液をきれいにして高血圧をおさえる効果があるなど、健康でも注目されています。

 

 

5． 一般な、植物由来のオイル

 

オレイン酸を豊富に含むオリーブオイル、キャノーラ油、ひまわり油、ごま油など植物由来100％のオイルは良が高い脂質です。

 

お肌の内側から潤いや水分を与える効果が優れているので、毎日の食事に付け加えてみてくださいね。

 

女性ホルモンの源としても必ず必要です

 

脂質はたんぱく質と同じように、女性ホルモンの重要な元になります。

 

ダイエットや美容、健康を考えると、油っこいものは避けようとしますが、脂質はエネルギーの源として必要なだけではなく女性ホルモンや生きた細胞などの基本材料にもなるのです。

 

健康な体、潤いのある美肌に欠かせない良質なオイルを適量に摂りましょう。

 

ただしカロリーが高いので、１日の摂取量を決めて、とりすぎには注意してくださいね。