スーパーフード 美肌 

美肌ぞろいの皮膚科専門医が実際に摂っている、スーパーフード食生活を紹介します。

 

 

仕事として、毎日の健康や美容、美肌に関わっている女性の皮膚科専門医の方々。

 

そんな、女医の方々が毎日の暮らしの中で行っているのは、いったいどんなことなのでしょうか。

 

簡単に、今日からでも実践できるような、健康や美容、美肌や若返りに関する事を紹介していきます。

 

特に、肌トラブルを解消して、健康な美肌をつくるために実践していることを食事を基本に解説します。

 

 

 

美肌を作るためには必ず「保湿と紫外線防止と食事」

 

美肌を作る確実な生活スタイルについて説明したいと思います。

 

多くの人が肌の悩みで共通しているのは、普段の少しの違いの行動や心がけにより予防や解消ができるということです。

 

 

美肌を作るためには必ず「保湿と紫外線防止と食事」を徹底します!この3つは、吹き出物、しわやたるみ、くすみ、しみ、黒ずみを防止するなど、若返りやアンチエイジングにとって欠かせません。

 

的確な洗い方(熱いお湯で洗わずぬるま湯で洗う、洗顔スポンジや専用ブラシを使わずに手で洗う、タオルでこすらずにやさしく拭き取る)その後は必ず、たくさんしっかりと保湿をし、日中は家の中や外での屋内でも、秋や冬でも、必ず日焼け止めで紫外線を防ぐことがとても大切です。

 

 

さらに、日焼け止めの使い方ですが、何回かこまめに塗り直すのはもちろん、塗る量も重要です。ほとんどの人は、最低必要量の半分程度しか塗っていませんので、普通の塗り方をしたあと、もう一度、二度塗りをしてください。これぐらいでやっと、必要量に届きます。

 

この位、多めに使わないと、適切な紫外線を防ぐ効果が期待できません。

 

 

スーパーフードとマゴワヤサシイを摂る食事

 

 

 

そして、体の中からのケアも重要です。

 

夜更かしや睡眠不足、精神的と肉体的な過労やストレス、喫煙、飲酒、運動不足、偏った食生活は皮膚の肌や粘膜の保護機能の低下につながります。

 

ついつい、夜寝る前にパソコンやスマホ、ゲームや読書などを見てしまい、気づけば夜が遅くなってしまうことも多いのでは・・・

 

そういった眠りを浅くすることで睡眠不足になると、肌の再生や回復に必要な時間を保つことができなくなってしまいます。

 

 

そして、特に重要視しているのが食事の内容です。「マゴワヤサシイ」をご存じですか?

 

 

知らない人も多いと思いますが、マゴワヤサシイとは、豆類、ゴマ類、海藻類、野菜、魚、キノコ類、イモ類など、日本が昔から受け継がれてきた、体に必要な食事をベースに規則正しく食べることです。

 

さらに現在 話題を集めているのが、スーパーフードです。これは食べる代わりのサプリメントとして、簡単に不足しがちな栄養素を取り込めます。毎年新しいスーパーフードが発売されていますが、日本伝統の玄米や、みそ、ごま、まめ、海苔などもスーパーフードです。

 

 

1日の食事の良い例を挙げますと、朝食はスムージーを飲みます。

 

 

 

これは、小松菜やホウレン草、トマトなどの野菜と、りんごや梨やオレンジ、バナナ、ブルーベリーなどの果物、牛乳・豆乳をミックスしたもので、そこにスーパーフードである亜麻仁オイル、酢、ヘンプシード、クコの実を加えます。

 

ご飯は玄米に黒米とキヌアをミックスしたものを炊き、ゴマか黒ゴマをかけていただきます。

 

そして食後のデザートには、ヨーグルトにチーズと玄米酵素とチアシード、ココアをトッピングしたものがオススメです。

 

 

*亜麻仁オイル

 

ω3脂肪酸の成分を含み、若返りや美容に効果あり。

 

 

*ヘンプシード

亜鉛、銅や鉄、マグネシウム、ミネラルなど、身体に必要な脂肪酸をたくさん含む。

 

 

*クコの実

 

体力や疲れの回復や血糖値や血圧を下げる効果がある。

 

 

*玄米

 

日本古来、伝統の健康食。便秘の解消や、糖分・塩分、悪玉コレステロールなどを排除する効果がある。

 

 

*黒米

 

白米と比べて、たんぱく質、マンガン、ビタミンB1、B2、ナイアシン、カルシウム、食物繊維をたくさん含んでいる。殺菌と抗酸化作用のあるアントシアニンも含まれている。

 

 

*キヌア

 

白米と比べて、糖質が低く、たんぱく質が多く。血糖値の急激な上昇を抑える。

 

 

*スピルリナ

 

健康な身体に必要な五大栄養素を豊富に含み、若返りアンチエイジング、抵抗力や免疫力の強化につながる。

 

 

*チアシード

 

ダイエットで女性に嬉しい、少しの量でも満腹感が実感できる。たんぱく質やマンガン、ミネラル、ビタミンB、食物繊維がたくさん含まれています。

 

 

*ローカカオ

カルシウムや鉄分、マグネシウム、亜鉛、ミネラル、マンガン、ビタミンなど美しい肌に欠かすことのできない抗酸化物がたくさん含まれています。

 

ほかにも、スーパーフードには、ブルーベリー、アサイー、ざくろ、マキベリーなど多くあります。

 

 

 

これらは見た目も味も美味しく、簡単な調理で手間もかからないので、毎日でも無理なく食べることができます。

 

この生活習慣を送ることで、吹き出物は改善するし、肌荒れも起こしません。女性の悩みに多い便秘も解消され、体調は別人のように調子が良くなります。

 

ただし健康に良いといって、健康食しか食べないわけではありません。ストレスも発散しなければいけません。

 

大好物のパンやスイーツは、やすらぎの栄養として必要なので、定期的にたくさん食べてよいです。

 

ただし、原材料を必ず選びましょう。食品添加物やトランス脂肪酸、などを使用しているものはなるべく避け、できるだけ無添加や有機栽培のものを選ぶなど心がけます。

 

日頃の生活習慣の改善により、お肌だけでなく、体調や精神的な面でも大きな違いを実感できると思います。

 

3年後、5年後、10年後、など先の健康と肌のことを考えて、いまから初めてみてはいかがでしょうか。

 

 

関連ページ

男性も女性も羨ましがる、思わず見つめてしまう!素肌美人になる4つの秘密!
素肌美人になる4つの方法を紹介しています。
男性が思わず好きになる美肌と嫌いになりそうな肌・・・吹き出物はNG!
男性が好きになる美肌と嫌いになりそうな肌を紹介しています。
彼氏に触りたぁ〜いと言わせる!全身つるすべ肌になる方法!
全身つるすべ肌になる方法を紹介しています。
綺麗すぎてドキッとする美しい背中の作り方!
美しい背中美人になるケアの方法を紹介しています。
背筋を綺麗にさせるエクササイズメニュー
背筋を綺麗にさせる筋トレメニュー紹介しています。
美人度が上がる美しい後ろ姿の作り方4つ!
美人度が上がる美しい後ろ姿の作り方4つを紹介しています。
男性は思わずドキッ、女性は羨ましがる、セクシーな美肌になる5つの方法とは!
セクシーな美肌になる5つの方法を紹介しています。
冬の美しいボディは「お風呂で洗わない」で作る! お湯だけで全身美肌に変わる!
冬の美しいボディケアを入浴方法で紹介しています。
あかすりでブツブツ解消!自宅でも出来る美肌法!
美肌になる、あかすりのボディケア法を紹介しています。
「美肌ホルモン」を増やす7つの秘密とは!
美肌に変わる「ホルモン」を増やす方法を紹介しています。
水素水で背中ニキビが改善する!
背中ニキビが改善する水素水の効果法を紹介しています。
すぐに体に摂れる! ブツブツが解消「良質な脂質リスト5」
体のブツブツが解消する「良質な脂質リスト5」紹介しています。
肌がみるみるキレイになる!常在菌で美しい肌を目指そう!
肌が見違えるほどキレイになる!常在菌を紹介しています。
吹き出物と便秘の関係は?便秘の解消法!
美肌につながる便秘の解消法を紹介しています。
全身ツルツル「ヨガ!ボディケア」で肌見せしたい!
ヨガ!ボディケアで全身美人になれる方法を紹介しています。
うっとりするような後ろ姿美人になれる10個の秘密とは!
うっとりするような後ろ姿美人になれる10個の秘密を紹介しています。
本当の美人は「後ろ姿」も綺麗!すべすべ美人に!
後ろ姿美人になる方法を紹介しています。
女優が実際にしている全身美肌の作り方!
女優や芸能人が実際に行っている美肌ボディケアの方法を紹介しています。
猫背、ボディニキビ、垂れ下がりお尻…「後ろ姿ブス」を改善!
後ろ姿ブスを改善して後ろ姿美人になるケアの方法を紹介しています。
後ろ姿に関心が無いのはNG。30代以上こそ「ボディ美人」を目指せ!
全身ボディ美人になるエクササイズの方法を紹介しています。
肌荒れに悩んでいた私が、美肌になれたシンプルな方法!
体を美肌に変えるシンプルな方法を紹介しています。
女優流“大人色っぽ美肌”のつくり方!
女優のような、大人の色っぽい美肌のつくり方を紹介しています。
治し方が違う!体ののあせもとニキビの治し方☆
体のあせもとニキビの治し方をそれぞれ解説しています。
美しい体!女医の行っている食べ物や食べ方の習慣やルールとは!
体も美しい、女医の行っている食べ物や食べ方の習慣やルールとを紹介しています。
うるつや美肌になれる、正しいお風呂の入り方!
うるつや美肌になれる、正しいお風呂の入り方を紹介しています。
生活の改善で吹き出物や肌ぐすみは改善!透明美肌になる方法!
吹き出物や肌ぐすみを改善して、透明美肌になる方法を紹介しています。
いますぐできる簡単自宅ケアで、短期間でつるつる「後ろ姿美人」に!
自宅で簡単にボディケアができる方法を紹介しています。短期間で背中美人になりたい人は必見です!

背中の画像! 背中ニキビ レーザー! お尻ニキビケア! 二の腕のブツブツケア! 背中ニキビ 皮膚科!