スーパーフード　美肌　

 

 

仕事として、毎日の健康や美容、美肌に関わっている女性の皮膚科専門医の方々。

 

そんな、女医の方々が毎日の暮らしの中で行っているのは、いったいどんなことなのでしょうか。

 

簡単に、今日からでも実践できるような、健康や美容、美肌や若返りに関する事を紹介していきます。

 

特に、肌トラブルを解消して、健康な美肌をつくるために実践していることを食事を基本に解説します。

 

 

 

美肌を作るためには必ず「保湿と紫外線防止と食事」

 

美肌を作る確実な生活スタイルについて説明したいと思います。

 

多くの人が肌の悩みで共通しているのは、普段の少しの違いの行動や心がけにより予防や解消ができるということです。

 

 

 

的確な洗い方（熱いお湯で洗わずぬるま湯で洗う、洗顔スポンジや専用ブラシを使わずに手で洗う、タオルでこすらずにやさしく拭き取る）その後は必ず、たくさんしっかりと保湿をし、日中は家の中や外での屋内でも、秋や冬でも、必ず日焼け止めで紫外線を防ぐことがとても大切です。

 

 

さらに、日焼け止めの使い方ですが、何回かこまめに塗り直すのはもちろん、塗る量も重要です。ほとんどの人は、最低必要量の半分程度しか塗っていませんので、普通の塗り方をしたあと、もう一度、二度塗りをしてください。これぐらいでやっと、必要量に届きます。

 

この位、多めに使わないと、適切な紫外線を防ぐ効果が期待できません。

 

 

スーパーフードとマゴワヤサシイを摂る食事

 

 

 

そして、体の中からのケアも重要です。

 

夜更かしや睡眠不足、精神的と肉体的な過労やストレス、喫煙、飲酒、運動不足、偏った食生活は皮膚の肌や粘膜の保護機能の低下につながります。

 

ついつい、夜寝る前にパソコンやスマホ、ゲームや読書などを見てしまい、気づけば夜が遅くなってしまうことも多いのでは・・・

 

そういった眠りを浅くすることで睡眠不足になると、肌の再生や回復に必要な時間を保つことができなくなってしまいます。

 

 

そして、特に重要視しているのが食事の内容です。「マゴワヤサシイ」をご存じですか？

 

 

知らない人も多いと思いますが、マゴワヤサシイとは、豆類、ゴマ類、海藻類、野菜、魚、キノコ類、イモ類など、日本が昔から受け継がれてきた、体に必要な食事をベースに規則正しく食べることです。

 

さらに現在　話題を集めているのが、スーパーフードです。これは食べる代わりのサプリメントとして、簡単に不足しがちな栄養素を取り込めます。毎年新しいスーパーフードが発売されていますが、日本伝統の玄米や、みそ、ごま、まめ、海苔などもスーパーフードです。

 

 

１日の食事の良い例を挙げますと、朝食はスムージーを飲みます。

 

 

 

これは、小松菜やホウレン草、トマトなどの野菜と、りんごや梨やオレンジ、バナナ、ブルーベリーなどの果物、牛乳・豆乳をミックスしたもので、そこにスーパーフードである亜麻仁オイル、酢、ヘンプシード、クコの実を加えます。

 

ご飯は玄米に黒米とキヌアをミックスしたものを炊き、ゴマか黒ゴマをかけていただきます。

 

そして食後のデザートには、ヨーグルトにチーズと玄米酵素とチアシード、ココアをトッピングしたものがオススメです。

 

 

＊亜麻仁オイル

 

ω３脂肪酸の成分を含み、若返りや美容に効果あり。

 

 

＊ヘンプシード

亜鉛、銅や鉄、マグネシウム、ミネラルなど、身体に必要な脂肪酸をたくさん含む。

 

 

＊クコの実

 

体力や疲れの回復や血糖値や血圧を下げる効果がある。

 

 

＊玄米

 

日本古来、伝統の健康食。便秘の解消や、糖分・塩分、悪玉コレステロールなどを排除する効果がある。

 

 

＊黒米

 

白米と比べて、たんぱく質、マンガン、ビタミンB１、B２、ナイアシン、カルシウム、食物繊維をたくさん含んでいる。殺菌と抗酸化作用のあるアントシアニンも含まれている。

 

 

＊キヌア

 

白米と比べて、糖質が低く、たんぱく質が多く。血糖値の急激な上昇を抑える。

 

 

＊スピルリナ

 

健康な身体に必要な五大栄養素を豊富に含み、若返りアンチエイジング、抵抗力や免疫力の強化につながる。

 

 

＊チアシード

 

ダイエットで女性に嬉しい、少しの量でも満腹感が実感できる。たんぱく質やマンガン、ミネラル、ビタミンB、食物繊維がたくさん含まれています。

 

 

＊ローカカオ

カルシウムや鉄分、マグネシウム、亜鉛、ミネラル、マンガン、ビタミンなど美しい肌に欠かすことのできない抗酸化物がたくさん含まれています。

 

ほかにも、スーパーフードには、ブルーベリー、アサイー、ざくろ、マキベリーなど多くあります。

 

 

 

これらは見た目も味も美味しく、簡単な調理で手間もかからないので、毎日でも無理なく食べることができます。

 

この生活習慣を送ることで、吹き出物は改善するし、肌荒れも起こしません。女性の悩みに多い便秘も解消され、体調は別人のように調子が良くなります。

 

 

大好物のパンやスイーツは、やすらぎの栄養として必要なので、定期的にたくさん食べてよいです。

 

ただし、原材料を必ず選びましょう。食品添加物やトランス脂肪酸、などを使用しているものはなるべく避け、できるだけ無添加や有機栽培のものを選ぶなど心がけます。

 

日頃の生活習慣の改善により、お肌だけでなく、体調や精神的な面でも大きな違いを実感できると思います。

 

３年後、５年後、１０年後、など先の健康と肌のことを考えて、いまから初めてみてはいかがでしょうか。