吹き出物　便秘

 

 

日本でもたくさんの女性がつらい思いで悩んでいるのが便秘。

 

何日もお通じがないとお腹がパンパンに張って苦しくなったり、肌荒れに悩まされることがあります。

 

反対に、健やかな便通で腸が健康になると、それだけで吹き出物が解消すると言われています。体の中に毒素がたまりません。

 

 

今回は、苦しい便秘を解消するために、オススメの最新便秘解消法を紹介します。便秘の原因をしっかり知ることが大切です。そして腸の重要なゴールデンタイムを活用することがポイントです！

 

 

■なんと日本人の3人に1人は、お通じが●日に1回！便秘になるNG行動をしている！

 

便秘を解決するために行っていることが、実は逆に便秘の原因になっていることが多いようです。便秘になってしまうNG行動を解説します。

 

 

(1)油分や脂肪分を摂らない

 

便秘だからと腸内環境を整えようと油分を摂らないようにしていませんか？

 

日本人の慢性便秘の約3分の2の人、一般的に、普通の便秘の症状の場合は、適量に脂質を摂取することで、脂質に入っている脂肪酸が大腸を適度に刺激して便秘を防ぐと言われています。

 

意識して油分を摂らないことは、反対に健康や便通のためには良い作用があるとは言えません。

 

 

(2)ストレスが溜まっている憂鬱な時は便秘解消のために運動は休むこと

 

 

 

過敏性腸症候群や、自立神経の低下が発端となる痙攣性便秘の場合、特に注意することは休みの日の過ごし方です。

 

便秘だから刺激が必要だと言って、腸の働きを動かすために無理に運動を続けることが、反対にストレスになってしまいます。

 

ストレスが原因で便通が狂っていると感じた場合は、運動を止めて休養や安静を充分にとることも便秘の解決につながります。

 

 

 

(3)炭酸飲料やアルコール飲料で腸を刺激するのはNG！

 

腸が弱って正常に動いていない気がすると、炭酸飲料やアルコール飲料を飲んで、無理矢理、腸を働かせようとしていませんか？　

 

毎日の生活の乱れではなく、自律神経の異常で便通が乱れ、腸の機能が低下している場合は、強制的な刺激や刺激物食品は一番の敵です。

 

炭酸飲料やアルコール飲料だけでなく、カフェインや辛いもの、甘いものや酸っぱいもの、濃い味付けのものも摂らないほうが良いでしょう。

 

 

 

■腸のベストタイムは「夜」！便秘の症状を解消するポイント！

 

 

 

(1)朝は早く起きて、朝日を浴びて朝食をしっかり食べよう！

 

腸のコンディションを正常にするには、まず自律神経の流れ、体内時計を正確にすることが大切です。

 

私たちの体内時計は、早く起きて朝日を浴びて朝食をしっかり食べる、胃腸を元気に働かせることで毎日正しくリセットされると言われています。朝はサイクルを正しく動かすためにも、朝日をたっぷりと浴び、少しの量でも良いので必ず食事を摂るリズムをつけましょう。

 

 

(2)夕食を食べた後は、2〜3時間は休憩タイム！

 

食後の身体の働きは、食事によって動きがよくなった交感神経から副交感神経へと変わっていく時間。よって、すぐに睡眠に入ってしまうと交感神経が興奮状態のままになってしまい、消化や栄養の吸収が低下してしまい、便秘になりやすくなってしまいます。

 

自分の好きな時間として、アロマや読書、お茶やホットミルクを楽しむなど、緊張をときほぐしてリラックスタイムを過ごしましょう。

 

 

■腸はデトックスな機能をもっている！寝ながらでも可能、超簡単腸マッサージ法

 

 

 

デトックスに導く腸マッサージ法を紹介します。人差し指・中指・薬指の3本で、上下→左右→斜めの順番に押すマッサージをしましょう。

 

 

(1)へその上

 

へその真ん中から上に親指を１本分の部分を「水分」と言います。ここをやさしく押していきます。

 

 

(2)へその左右

 

へその真ん中から左右に指３本分横の部分を「天枢」と言います。ここをやさしく押していきます。

 

 

(3)へその下

 

へその真ん中から下に指２本分の部分を「上気海」と言います。ここをやさしく押していきます。

 

 

(4)へその斜め下

 

へその真ん中から左右斜め下に指３本の部分を「大臣」と言います。ここをやさしく押していきます。

 

 

押すときは、呼吸と一緒に息を吸って、吐いたときにツボを押すのが正解です。5秒くらいかけて息をゆっくり吐くタイミングで、ぐっと押してください。

 

 

お通じはまた出ない！と思っていると、ストレスのせいでもっと出なくなってしまう可能性もあります。あまり考えずに、試せることから始めてください。

 

健やかな腸を手にいれて、溜め込まない体に変えて、人が羨ましがるくらいの美肌を作りましょう！