体の吹き出物に効果がある　食べ物　まとめ

甘いもの、油っこいもや辛いものなどを食べ過ぎた翌日、顔や体ににポツッとできている……。肌が荒れて化粧のりも悪い、テカりやくすみが気になる……なんて事がありませんか？

今回は、どんな食材がお肌に良い効果を与えてくれるのか「美肌食材」を知って、食べて、うれしく、美肌ケア。お肌に良い食べ物を紹介します！

1： 美肌の絶対必要栄養素！　ハリや潤いをつくる「たんぱく質」

たんぱく質は筋肉・肌・皮膚・粘膜・髪など体内すべての細胞のモトになっています。たんぱく質が足りていないと、健康面や美容面にも大きな影響が……。

肌を再生するモトが不足すると、ハリ・潤いなどが無くなり、肌荒れ・かゆみ・たるみ・しわ・シミなど、大きな悩みにつながってしまうのです。

1日に最低必要なたんぱく質は？

今日はたんぱく質を摂っていないな〜という日に食べてほしいのが、「高たんぱく低カロリー食材」と言われる「卵」です。卵1つにたんぱく質6グラムが含まれています。しかし食べ過ぎは良くありませんが、肉、魚、野菜など毎日のおかずと組み合わせれば、たんぱく質不足を解消することができます！

卵の他にも「大豆製品」もオススメです。納豆・豆腐・豆乳など、どれも簡単に摂ることができますよね。豆腐を鍋や味噌汁に加えたり、納豆と卵をミックスさせたり、豆乳を温めて飲む。そんな組み合わせもたんぱく質不足を補う心強い味方にないます。

2： 美容・美肌に必要な「ビタミンC・E・コエンザイムQ10」

顔や体の乾燥や肌荒れがしやすいときは、ビタミン類の栄養成分が足りていないＳＯＳでもあります。

ビタミンの中でも「ビタミンC」「ビタミンE」には強い「抗酸化作用」があり、乾燥や、シミ・シワ・たるみなど肌の老化を押さえる効果があるといわれています。

また「コエンザイムQ10」も美容に優れた効果がある成分のひとつ。肌細胞のミトコンドリアに接触して、細胞が老化しないように働いてくれます。

ビタミンC、ビタミンEは、普段の食材の中の野菜や果物などに多く含まれていますが、コエンザイムQ10は食べ物には多く含まれていません。よって食事だけで摂取するのは厳しいものです。コストは少しかかりますが、サプリメントなども併用して補うことが良いと思われます！

コエンザイムQ10が多少含まれている食材は、豚肉・牛肉・鶏肉（特にレバーは豊富）・かつお・ぶり・さば・いわし・ブロッコリー・ネギ・ピーマン・ほうれん草など濃い緑黄色野菜、ピーナッツ・大豆・納豆・チーズ・牛乳・ヨーグルトなど。ビタミン類もたくさん含まれているので、毎日の食事に取り入れてみてくださいね。

3： 美肌や健康、老化予防、若返りに効果的「黒い食材」

黒い食材というのは、見た目だけが黒っぽい食材のことです。黒ごま・のり・黒砂糖・黒豆・黒さかな・こんぶ・わかめ・黒酢・そば・ひじき・きくらげ……。

黒い食材には「アントシアニン」というポリフェノールがたくさん含まれています。アントシアニンは黒い色のもとになる色素成分で、強い抗酸化作用を持っていることが確認されています。

そして健康にもつながり、老化の原因になる活性酸素の働きを抑える事で注目されているのです。白米よりも玄米、うどんよりもおそば。食事を作る、又は選ぶ時には黒っぽい色を意識して食べるのもいいですね。

4： 驚異のデトックス効果が凄い「GGOB」とは？

不要な老廃物や毒素が身体の中に蓄積され、血流不良になると皮膚の肌や髪、爪などに栄養分が届きにくくなり、美肌にはかなり悪影響になります。そこでオススメで食べてほしいのが、デトックス食材「GGOB」です！

GGOBとはガーリック・ジンジャー・オニオン・ブロッコリーの4つの食事の事です。この4つの食材を食べると老廃物や毒素が体外に排出されて、肌のハリや潤いもアップ！　モチモチ・サラサラ・ツヤツヤになるといわれています。

特にショウガは抗酸化作用が協力で、シワ防止効果にも力を発揮しますので大変オススメです。さらにデトックス効果で、スリムダイエットにも繋がります。